Neigungsschubtiefensprung

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchulternRumpf

Schritt für Schritt

1
Finden Sie eine erhöhte Oberfläche, wie eine Bank oder Stufe, und legen Sie Ihre Hände schulterbreite auseinander auf den Rand.
2
Treten Sie Ihre Füße zurück und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
3
Senken Sie Ihre Brust zum Rand der Oberfläche, beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie Ihren Körper ausgerichtet.
4
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme auszustrecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Springen Sie vom Rand der Oberfläche ab und landen Sie sanft mit leicht gebeugten Knien.
6
Wiederholen Sie den Push-up- und Tiefensprung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Finden Sie eine erhöhte Oberfläche, wie eine Bank oder Stufe, und legen Sie Ihre Hände schulterbreite auseinander auf den Rand. Treten Sie Ihre Füße zurück und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse. Senken Sie Ihre Brust zum Rand der Oberfläche, beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie Ihren Körper ausgerichtet. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme auszustrecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Springen Sie vom Rand der Oberfläche ab und landen Sie sanft mit leicht gebeugten Knien. Wiederholen Sie den Push-up- und Tiefensprung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.