Hantelrückschlaghammerpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Füßen und niedrigerem Kopf als Ihre Hüften.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen einander gegenüber und Ihre Arme über Ihre Brust ausgestreckt.
3
Senken Sie die Hanteln an den Seiten Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
4
Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Füßen und niedrigerem Kopf als Ihre Hüften. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen einander gegenüber und Ihre Arme über Ihre Brust ausgestreckt. Senken Sie die Hanteln an den Seiten Ihrer Brust, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.