Langhantelabstiegsfliege

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Füßen und niedrigerem Kopf als Ihre Hüften.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen einander gegenüber und Ihre Arme über Ihre Brust ausgestreckt.
3
Senken Sie die Hanteln zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
4
Pause für einen Moment, dann drücken Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Füßen und niedrigerem Kopf als Ihre Hüften. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Handflächen einander gegenüber und Ihre Arme über Ihre Brust ausgestreckt. Senken Sie die Hanteln zu den Seiten in einem breiten Bogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Pause für einen Moment, dann drücken Sie Ihre Brustmuskeln, um die Hanteln zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.