Langhantelrückgangsbankpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Füßen und niedrigerem Kopf als Ihre Hüften.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust, Handflächen nach vorne.
3
Senken Sie die Hanteln langsam zu den Seiten Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel.
4
Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Füßen und niedrigerem Kopf als Ihre Hüften. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust, Handflächen nach vorne. Senken Sie die Hanteln langsam zu den Seiten Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.