Clock Push-Up

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchulternRumpf

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
2
Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten.
3
Wenn Sie sich senken, drehen Sie Ihren Körper nach links und strecken Sie Ihren linken Arm zur Seite.
4
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihren Körper in die Mitte drehen.
5
Wiederholen Sie den Push-up, diesmal drehen Sie Ihren Körper nach rechts und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite.
6
Fahren Sie mit jeder Wiederholung mit abwechselnden Seiten fort.

Ausführung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten. Wenn Sie sich senken, drehen Sie Ihren Körper nach links und strecken Sie Ihren linken Arm zur Seite. Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie Ihren Körper in die Mitte drehen. Wiederholen Sie den Push-up, diesmal drehen Sie Ihren Körper nach rechts und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Seite. Fahren Sie mit jeder Wiederholung mit abwechselnden Seiten fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.