Langhantelrückgangsbankpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Füßen und niedrigerem Kopf als Ihre Hüften.
2
Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Lösen Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Füßen und niedrigerem Kopf als Ihre Hüften. Greifen Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Lösen Sie die Langhantel und senken Sie sie langsam in Richtung Brust, halten Sie Ihre Ellbogen versteckt. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Langhantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.