roller seated shoulder flexor depresor retractor

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Roller
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Deltoids

Músculos secundarios

DeltoidsTriceps

Paso a paso

1
Siéntate sobre una superficie plana con las piernas extendidas frente a ti.
2
Sostén el rodillo con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y colócalo sobre tus muslos.
3
Inclínate ligeramente hacia delante y aleja el rodillo de tu cuerpo, extendiendo los brazos rectos frente a ti.
4
Haz una pausa por un momento, luego rueda el rodillo lentamente de vuelta hacia tu cuerpo, doblando los brazos y trayéndolo de nuevo hacia los muslos.
5
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate sobre una superficie plana con las piernas extendidas frente a ti. Sostén el rodillo con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y colócalo sobre tus muslos. Inclínate ligeramente hacia delante y aleja el rodillo de tu cuerpo, extendiendo los brazos rectos frente a ti. Haz una pausa por un momento, luego rueda el rodillo lentamente de vuelta hacia tu cuerpo, doblando los brazos y trayéndolo de nuevo hacia los muslos. Repite el número de repeticiones deseado.