smith machine reverse decline close grip bench press

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Smith Machine
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Triceps

Músculos secundarios

TricepsShoulders

Paso a paso

1
Ajusta la máquina Smith a una posición declinada.
2
Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.
3
Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros.
4
Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
5
Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la máquina Smith a una posición declinada. Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies. Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.