chest dip (on dip-pull-up cage)

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Triceps

Músculos secundarios

TricepsShoulders

Paso a paso

1
Ajusta las barras de fondos a una altura que te permita agarrarlas cómodamente.
2
Ponte de pie entre las barras y coloca las manos en cada barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3
Salta y estira los brazos, sosteniendo el peso de tu cuerpo sobre las barras.
4
Flexiona las rodillas y cruza los tobillos detrás de ti.
5
Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el pecho elevado y los hombros bajos.
6
Continúa bajando hasta que los hombros queden por debajo de los codos o hasta que sientas un estiramiento en el pecho.
7
Empuja con las palmas y extiende los codos para subir el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta las barras de fondos a una altura que te permita agarrarlas cómodamente. Ponte de pie entre las barras y coloca las manos en cada barra, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Salta y estira los brazos, sosteniendo el peso de tu cuerpo sobre las barras. Flexiona las rodillas y cruza los tobillos detrás de ti. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el pecho elevado y los hombros bajos. Continúa bajando hasta que los hombros queden por debajo de los codos o hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Empuja con las palmas y extiende los codos para subir el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.