standing calves calf stretch

Objetivo principal: Calves
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Lower Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsGlutes

Paso a paso

1
Ponte de pie frente a una pared u objeto firme, a una distancia aproximada de un brazo.
2
Coloca las manos sobre la pared o el objeto a la altura de los hombros.
3
Da un paso hacia atrás con un pie, manteniendo el talón plano sobre el suelo.
4
Flexiona ligeramente la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna trasera recta.
5
Deberías sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla.
6
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
7
Repite con la otra pierna.

Cómo realizarlo

Ponte de pie frente a una pared u objeto firme, a una distancia aproximada de un brazo. Coloca las manos sobre la pared o el objeto a la altura de los hombros. Da un paso hacia atrás con un pie, manteniendo el talón plano sobre el suelo. Flexiona ligeramente la rodilla delantera e inclínate hacia adelante, manteniendo la pierna trasera recta. Deberías sentir un estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Repite con la otra pierna.