exercise ball on the wall calf raise

Objetivo principal: Calves
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Lower Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsQuadriceps

Paso a paso

1
Ponte de pie con la espalda contra una pared y coloca un balón de ejercicio entre tu zona lumbar y la pared.
2
Coloca los pies separados a la altura de los hombros, con la punta de los pies hacia adelante.
3
Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados.
4
Levanta los talones del suelo, llevando el peso de tu cuerpo hacia la punta de los pies.
5
Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con la espalda contra una pared y coloca un balón de ejercicio entre tu zona lumbar y la pared. Coloca los pies separados a la altura de los hombros, con la punta de los pies hacia adelante. Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados. Levanta los talones del suelo, llevando el peso de tu cuerpo hacia la punta de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.