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Lower Legs
box jump down with one leg stabilization
- Objetivo principal
- Calves
- Equipo
- Body Weight
- Parte del cuerpo
- Lower Legs
- Músculos secundarios
- Quadriceps
Músculos secundarios
QuadricepsHamstringsGlutes
Paso a paso
- 1
Ponte de pie frente a una caja o plataforma con los pies separados a la altura de los hombros.
- 2
Flexiona las rodillas y salta sobre la caja, aterrizando suavemente con un pie sobre la caja y el otro pie colgando del borde.
- 3
Estabilízate sobre la caja con el pie que está sobre ella, mientras mantienes el otro pie fuera del suelo.
- 4
Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos de la pantorrilla para conservar el equilibrio.
- 5
Baja lentamente con el pie que está sobre la caja, volviendo a la posición inicial.
- 6
Repite el ejercicio con la otra pierna.
Cómo realizarlo
Ponte de pie frente a una caja o plataforma con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y salta sobre la caja, aterrizando suavemente con un pie sobre la caja y el otro pie colgando del borde. Estabilízate sobre la caja con el pie que está sobre ella, mientras mantienes el otro pie fuera del suelo. Mantén esta posición durante unos segundos, activando los músculos de la pantorrilla para conservar el equilibrio. Baja lentamente con el pie que está sobre la caja, volviendo a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna.
