smith wide grip bench press

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Smith Machine
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Triceps

Músculos secundarios

TricepsShoulders

Paso a paso

1
Ajusta el banco a una posición cómoda en la máquina Smith.
2
Túmbate en el banco con los pies planos sobre el suelo.
3
Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros.
4
Desengancha la barra y bájala lentamente hacia tu pecho, manteniendo los codos hacia afuera a los costados.
5
Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho.
6
Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta el banco a una posición cómoda en la máquina Smith. Túmbate en el banco con los pies planos sobre el suelo. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros. Desengancha la barra y bájala lentamente hacia tu pecho, manteniendo los codos hacia afuera a los costados. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.