isometric chest squeeze

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Triceps

Músculos secundarios

TricepsShoulders

Paso a paso

1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2
Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra.
3
Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos.
4
Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho.
5
Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra. Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho. Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho. Repite el número de repeticiones deseado.