dumbbell incline one arm press on exercise ball

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

ShouldersTriceps

Paso a paso

1
Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano, con los pies apoyados en el suelo.
2
Camina lentamente con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3
Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia adelante.
4
Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Cómo realizarlo

Siéntate sobre un balón de estabilidad con una mancuerna en una mano, con los pies apoyados en el suelo. Camina lentamente con los pies hacia adelante, haciendo rodar el balón hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Sostén la mancuerna a la altura del hombro con la palma hacia adelante. Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.