dumbbell fly on exercise ball

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Shoulders

Músculos secundarios

ShouldersTriceps

Paso a paso

1
Siéntate sobre un balón de estabilidad y sostén una mancuerna en cada mano.
2
Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
3
Extiende los brazos rectos por encima del pecho, con las palmas enfrentadas entre sí.
4
Flexiona ligeramente los codos y baja los brazos hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho.
5
Haz una pausa por un momento, luego invierte el movimiento y contrae los músculos del pecho mientras llevas las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Siéntate sobre un balón de estabilidad y sostén una mancuerna en cada mano. Camina con los pies hacia adelante y baja el cuerpo rodando hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón. Extiende los brazos rectos por encima del pecho, con las palmas enfrentadas entre sí. Flexiona ligeramente los codos y baja los brazos hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento, luego invierte el movimiento y contrae los músculos del pecho mientras llevas las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.