superman push-up

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Core

Músculos secundarios

CoreShoulders

Paso a paso

1
Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos.
2
Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
3
Mientras bajas el cuerpo, levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, extendiéndolos completamente.
4
Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja el brazo y la pierna mientras te empujas de nuevo hacia arriba a la posición inicial.
5
Repite el movimiento, esta vez levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha.
6
Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados. Mientras bajas el cuerpo, levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, extendiéndolos completamente. Haz una pausa de un momento en la parte superior, luego baja el brazo y la pierna mientras te empujas de nuevo hacia arriba a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.