smith reverse calf raises

Objetivo principal: Calves
Equipo: Smith Machine
Parte del cuerpo: Lower Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

Hamstrings

Paso a paso

1
Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura justo debajo de los hombros.
2
Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
3
Coloca la punta de los pies en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando.
4
Sujétate de la barra para apoyarte, manteniendo la espalda recta y el core activado.
5
Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.
6
Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura justo debajo de los hombros. Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de la cadera y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Coloca la punta de los pies en el borde de un escalón o plataforma, con los talones colgando. Sujétate de la barra para apoyarte, manteniendo la espalda recta y el core activado. Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.