smith decline bench press

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Smith Machine
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Triceps

Músculos secundarios

TricepsShoulders

Paso a paso

1
Ajusta el banco declinado al ángulo deseado.
2
Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.
3
Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
4
Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
5
Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta el banco declinado al ángulo deseado. Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.