single arm push-up

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Triceps

Músculos secundarios

TricepsShouldersCore

Paso a paso

1
Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y una mano colocada un poco más ancha que la otra.
2
Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta.
3
Al bajar, traslada el peso hacia un lado y levanta el brazo opuesto del suelo, extendiéndolo recto hacia el lado.
4
Empuja con el pecho y los tríceps para subir el cuerpo de nuevo a la posición inicial, mientras bajas simultáneamente el brazo extendido de vuelta al suelo.
5
Repite el movimiento, alternando el brazo que extiendes en cada repetición.

Cómo realizarlo

Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y una mano colocada un poco más ancha que la otra. Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta. Al bajar, traslada el peso hacia un lado y levanta el brazo opuesto del suelo, extendiéndolo recto hacia el lado. Empuja con el pecho y los tríceps para subir el cuerpo de nuevo a la posición inicial, mientras bajas simultáneamente el brazo extendido de vuelta al suelo. Repite el movimiento, alternando el brazo que extiendes en cada repetición.