dumbbell lying one arm press v. 2

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Dumbbell
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Triceps

Músculos secundarios

TricepsShoulders

Paso a paso

1
Túmbate boca arriba en un banco con la espalda apoyada y los pies planos sobre el suelo.
2
Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia los pies.
3
Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
4
Baja lentamente la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
5
Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.

Cómo realizarlo

Túmbate boca arriba en un banco con la espalda apoyada y los pies planos sobre el suelo. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia los pies. Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Baja lentamente la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.