donkey calf raise

Objetivo principal: Calves
Equipo: Body Weight
Parte del cuerpo: Lower Legs
Músculos secundarios: Hamstrings

Músculos secundarios

HamstringsGlutes

Paso a paso

1
Ponte de pie con las puntas de los pies sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque.
2
Coloca las manos en un soporte estable, como una pared o un pasamanos, para mantener el equilibrio.
3
Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies.
4
Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
5
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ponte de pie con las puntas de los pies sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque. Coloca las manos en un soporte estable, como una pared o un pasamanos, para mantener el equilibrio. Levanta los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre las puntas de los pies. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.