cable bench press

Objetivo principal: Pectorals
Equipo: Cable
Parte del cuerpo: Chest
Músculos secundarios: Triceps

Músculos secundarios

TricepsShoulders

Paso a paso

1
Ajusta la máquina de cable a la altura del pecho y coloca las agarraderas.
2
Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3
Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia adelante para crear tensión en los cables.
4
Coloca los pies firmemente en el suelo y activa el core.
5
Flexiona los codos y lleva las manos a la altura de los hombros, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados.
6
Empuja las agarraderas hacia adelante, extendiendo completamente los brazos frente a ti.
7
Haz una pausa breve, luego invierte lentamente el movimiento, llevando las manos de vuelta a la altura de los hombros.
8
Repite el número de repeticiones deseado.

Cómo realizarlo

Ajusta la máquina de cable a la altura del pecho y coloca las agarraderas. Ponte de pie de espaldas a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Sujeta las agarraderas con agarre prono y da un paso hacia adelante para crear tensión en los cables. Coloca los pies firmemente en el suelo y activa el core. Flexiona los codos y lleva las manos a la altura de los hombros, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados. Empuja las agarraderas hacia adelante, extendiendo completamente los brazos frente a ti. Haz una pausa breve, luego invierte lentamente el movimiento, llevando las manos de vuelta a la altura de los hombros. Repite el número de repeticiones deseado.