← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
dumbbell waiter biceps curl
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
ForearmsShoulders
Adım adım
- 1
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
- 2
Üst kollarınızı vücudunuza yakın ve dirseklerinizi içeride tutun.
- 3
Bileklerinizi düz tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın.
- 4
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın. Üst kollarınızı vücudunuza yakın ve dirseklerinizi içeride tutun. Bileklerinizi düz tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
