barbell alternate biceps curl

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde birer halter tutun.

2. 2

   Üst kollarınızı sabit tutun ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin.

3. 3

   Bicepsleriniz tamamen kasılana ve halterler omuz hizasına gelene kadar halterleri kaldırmaya devam edin.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

5. 5

   Halterleri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlarken nefes alın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek tekrarlayın.