← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Arms
barbell biceps curl (with arm blaster)
- Birincil hedef
- Biceps
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- 2
Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak üst kollarınızı kol patlatıcıya yaslayın.
- 3
Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.
- 4
Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin.
- 5
Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- 6
Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutarak üst kollarınızı kol patlatıcıya yaslayın. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar halteri kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
