← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
lever seated crunch v. 2
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Obliques
İkincil kaslar
ObliquesHip Flexors
Adım adım
- 1
Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak tabanlarının altına sabitlenmiş şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun.
- 2
Destek için ellerinizi koltuğun tutamaklarına veya yanlarına yerleştirin.
- 3
Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça öne doğru çömelerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.
- 4
Hareketin zirvesinde bir anlığına durun ve karın kaslarınızı sıkın.
- 5
Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak tabanlarının altına sabitlenmiş şekilde kaldıraç makinesinin üzerine oturun. Destek için ellerinizi koltuğun tutamaklarına veya yanlarına yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça öne doğru çömelerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin. Hareketin zirvesinde bir anlığına durun ve karın kaslarınızı sıkın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
