alternate heel touchers

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Obliques

İkincil kaslar

Obliques

Adım adım

1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2
Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın.
3
Karın kaslarınızı devreye sokarak omuzlarınızı yerden kaldırın ve sağ elinizi sağ topuğunuza doğru uzatın.
4
Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol elinizi sol topuğunuza doğru uzatarak sol tarafta tekrarlayın.
5
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Nasıl yapılır

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın. Karın kaslarınızı devreye sokarak omuzlarınızı yerden kaldırın ve sağ elinizi sağ topuğunuza doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol elinizi sol topuğunuza doğru uzatarak sol tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.