arms overhead full sit-up (male)

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Hip Flexors

İkincil kaslar

Hip FlexorsLower Back

Adım adım

1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2
Kollarınızı düz tutarak yukarı doğru uzatın.
3
Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın, gövdeniz dik olana kadar öne doğru kıvrılın.
4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı düz tutarak yukarı doğru uzatın. Karın kaslarınızı devreye sokarak üst bedeninizi yavaşça yerden kaldırın, gövdeniz dik olana kadar öne doğru kıvrılın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.