inchworm v. 2

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersHamstrings

Adım adım

1
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonuna başlayın.
2
Belinizden öne doğru eğilin ve ellerinizi önünüzde yere koyun.
3
Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuna gelinceye kadar ellerinizi ileri doğru yürütün.
4
Bacaklarınızı düz tutarak ayaklarınızı ellerinize doğru yürütün, kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
5
Hareketi istediğiniz sayıda tekrarlayarak ellerinizi ileri doğru yürütmeye devam edin.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonuna başlayın. Belinizden öne doğru eğilin ve ellerinizi önünüzde yere koyun. Vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuna gelinceye kadar ellerinizi ileri doğru yürütün. Bacaklarınızı düz tutarak ayaklarınızı ellerinize doğru yürütün, kalçalarınızı tavana doğru kaldırın. Hareketi istediğiniz sayıda tekrarlayarak ellerinizi ileri doğru yürütmeye devam edin.