← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
reverse plank with leg lift
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesHamstringsShoulders
Adım adım
- 1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve elleriniz arkanızda yere dayalı, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere oturun.
- 2
Ellerinizi bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak ters plank pozisyonuna gelin.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve bir bacağınızı yerden kaldırarak tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
- 4
Bir süre bekleyin, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin.
- 5
Diğer bacakla tekrarlayın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve elleriniz arkanızda yere dayalı, parmaklarınız ayaklarınıza doğru bakacak şekilde yere oturun. Ellerinizi bastırın ve kalçalarınızı yerden kaldırarak ters plank pozisyonuna gelin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bir bacağınızı yerden kaldırarak tavana doğru düz bir şekilde uzatın. Bir süre bekleyin, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin. Diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
