dumbbell incline y-raise

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Eğimli bir bench’i 45 derecelik bir açıya ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz içe bakacak şekilde üzerine oturun.

2. 2

   Hafifçe öne doğru eğilin ve kollarınızın düz bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün.

3. 3

   Kollarınızı yere paralel olana kadar Y şeklinde yanlara ve yukarıya doğru kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.