barbell incline row

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta yüz üstü uzanın.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Halteri göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.