back lever

Birincil hedef: Upper Back
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Biceps

İkincil kaslar

BicepsForearmsCore

Adım adım

1
Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, üstten tutuşla bir barfiks barına asılarak başlayın.
2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.
3
Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
4
Vücudunuz yere paralel oluncaya kadar bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yukarı kaldırın.
5
Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, üstten tutuşla bir barfiks barına asılarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Vücudunuz yere paralel oluncaya kadar bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yukarı kaldırın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.