← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
v-sit on floor
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Hip Flexors
İkincil kaslar
Hip Flexors
Adım adım
- 1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- 2
Hafifçe geriye yaslanın ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
- 3
Eş zamanlı olarak üst vücudunuzu yerden kaldırın ve kollarınızı bacaklarınıza doğru uzatın.
- 4
Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından üst vücudunuzu ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Hafifçe geriye yaslanın ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın. Eş zamanlı olarak üst vücudunuzu yerden kaldırın ve kollarınızı bacaklarınıza doğru uzatın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından üst vücudunuzu ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
