l-sit on floor

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Hip Flexors

İkincil kaslar

Hip Flexors

Adım adım

1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
2
Ellerinizi kalçalarınızın yanına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.
3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın.
4
Bacaklarınızı yere paralel hale getirerek vücudunuzla 'L' şekli oluşturmaya çalışın.
5
Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.
6
Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Ellerinizi kalçalarınızın yanına, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın. Bacaklarınızı yere paralel hale getirerek vücudunuzla 'L' şekli oluşturmaya çalışın. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.