← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
full maltese
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersChest
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın.
- 2
Üst vücudunuz yere paralel oluncaya kadar kollarınızı düz tutarak yavaşça öne doğru eğin.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- 4
Ayaklarınızı iterek ve ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durmaya başlayın. Üst vücudunuz yere paralel oluncaya kadar kollarınızı düz tutarak yavaşça öne doğru eğin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Ayaklarınızı iterek ve ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
