← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
frog planche
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersChestTriceps
Adım adım
- 1
Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- 2
Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- 3
Vücudunuzu indirirken ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- 4
Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Vücudunuzu indirirken ayaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
