← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
lean planche
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersChestTriceps
Adım adım
- 1
Elleriniz omuz genişliğinde açık ve vücudunuz düz olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- 2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve ağırlığınızı yavaşça ileri doğru vererek omuzlarınızı ellerinizin üzerine getirin.
- 3
Öne doğru eğilirken dirseklerinizi hafifçe bükülü ve vücudunuzu düz tutun.
- 4
Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz omuz genişliğinde açık ve vücudunuz düz olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve ağırlığınızı yavaşça ileri doğru vererek omuzlarınızı ellerinizin üzerine getirin. Öne doğru eğilirken dirseklerinizi hafifçe bükülü ve vücudunuzu düz tutun. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
