straddle planche

Birincil hedef: Abs
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Core
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersTricepsChest

Adım adım

1
Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız geniş bir şekilde açık olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve ağırlığınızı yavaşça ileri doğru kaydırarak omuzlarınızı ellerinizin üzerine getirin.
3
Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
4
Altta bir an duraklayın, sonra ellerinizi iterek kollarınızı düzleştirin ve vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Elleriniz omuz genişliğinde ve ayaklarınız geniş bir şekilde açık olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve ağırlığınızı yavaşça ileri doğru kaydırarak omuzlarınızı ellerinizin üzerine getirin. Dirseklerinizi bükün ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, sonra ellerinizi iterek kollarınızı düzleştirin ve vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.