front lever reps

Birincil hedef: Upper Back
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Core

İkincil kaslar

CoreShoulders

Adım adım

1
Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde, üstten tutuşla barfiks çubuğuna asın.
2
Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.
3
Vücudunuzu düz tutarak bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın.
4
Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, 10-20 saniye hedefleyin.
5
Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde, üstten tutuşla barfiks çubuğuna asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin. Vücudunuzu düz tutarak bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırın. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun, 10-20 saniye hedefleyin. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.