← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Core
kneeling plank tap shoulder (male)
- Birincil hedef
- Abs
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Core
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersTriceps
Adım adım
- 1
Elleriniz yerde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın.
- 2
Bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu tahta pozisyonuna kaldırın.
- 3
Merkez bölgenizi meşgul ve kalçalarınızı sabit tutarak bir elinizi yerden kaldırın ve karşı omzunuza hafifçe vurun.
- 4
Elinizi yere koyun ve diğer elinizle tekrarlayın.
- 5
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Elleriniz yerde, omuz genişliğinde açık olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın. Bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu tahta pozisyonuna kaldırın. Merkez bölgenizi meşgul ve kalçalarınızı sabit tutarak bir elinizi yerden kaldırın ve karşı omzunuza hafifçe vurun. Elinizi yere koyun ve diğer elinizle tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
