two toe touch (male)

Birincil hedef: Spine
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Back
İkincil kaslar: Hamstrings

İkincil kaslar

HamstringsGlutes

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun.
2
Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
3
Bacaklarınızı düz tutarak iki elinizle ayak parmaklarınıza doğru uzanın.
4
Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Bacaklarınızı düz tutarak iki elinizle ayak parmaklarınıza doğru uzanın. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.