exercise ball back extension with hands behind head

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Denge topunu yere koyun ve kalçalarınız topun üzerinde olacak şekilde yüzü aşağı bakacak şekilde topun üzerine yatın.

2. 2

   Destek için ayaklarınızı bir duvara veya başka bir sabit yüzeye yaslayın.

3. 3

   Elleriniz başınızın arkasına değecek şekilde kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan kalçalarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.