exercise ball back extension with rotation

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Kalçalarınız topun üzerinde olacak ve ayaklarınız yere sıkıca basacak şekilde stabilite topunun üzerine yüzüstü yatarak başlayın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve üst bedeninizi yavaşça topun üzerinden kaldırın, vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar sırtınızı uzatın.

4. 4

   Tepede bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin.

5. 5

   Merkeze dönün ve dönüşü diğer tarafa doğru tekrarlayın.

6. 6

   Üst vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.