← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
lever bent-over row with v-bar
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın.
- 2
Sırtınızı dik ve dizlerinizi hafifçe bükerek V-bar'ı üstten kavrayın.
- 3
Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak V-bar'ı karnınıza doğru çekin.
- 4
Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi makineye bakacak şekilde konumlandırın. Sırtınızı dik ve dizlerinizi hafifçe bükerek V-bar'ı üstten kavrayın. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak V-bar'ı karnınıza doğru çekin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
