← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
bodyweight standing row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 2
Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde bir çubuğu veya tutacakları üstten kavrayın.
- 3
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 4
Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin.
- 5
Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- 6
Kollarınızı yavaşça serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde bir çubuğu veya tutacakları üstten kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın. Kollarınızı yavaşça serbest bırakın ve başlangıç pozisyonuna geri getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
