← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
bodyweight standing row (with towel)
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsShoulders
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve iki elinizle önünüzde bir havlu tutun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- 3
Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve iki elinizle önünüzde bir havlu tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
