← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
bodyweight standing one arm row (with towel)
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizle havluyu tutun.
- 2
Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 3
Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın.
- 4
Tepede bir an duraklayın, ardından havluyu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizle havluyu tutun. Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın. Tepede bir an duraklayın, ardından havluyu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
