← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
bodyweight standing close-grip row
- Birincil hedef
- Upper Back
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 2
Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- 3
Kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın, barı veya tutamaçları yakın bir tutuşla kavrayın.
- 4
Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin.
- 5
Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin. Kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın, barı veya tutamaçları yakın bir tutuşla kavrayın. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu veya tutacakları vücudunuza doğru çekin. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
